1.WIEK:27 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA:115 UDO: 58 nogi dopiero zaczynam robić po kilku letniej przerwie TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 [...]
[...] mnie chłopaki na duchu podtrzymują zawsze. Jak człowiek już nie ma siły to i tak do przodu żeby na ciotę nie wyjść. Naprawdę jak ktoś patrzy to jest większa mobilizacja niż trening u siebie. Możesz sobie kupić osobistego trenera - huskiego. Psu trzeba zapewnić 1h spaceru z rana i ok. godzinki wybiegania w południe. Opiekowałem się przez [...]
[...] TSE.. no ale jakoś kiepsko.. jedyne co było w nim pozytywnego to ze nie chciało mi się po nim jeść.. ! A o co mi chodzi to żeby uniknąć bezsenności.. tym bardziej ze trening mam koło 18-19 :/ Pozdrawiam ! AA i brałem jeszcze kiedyś jakiś termogenik.. nazwy nie pamietam, bo było to jakies 1,5 roku temu... cena okolo 120 zł ale odstawiłem [...]
Tam jest kilka treningów- sprecyzuj który. Wina może leżeć po stronie odżywiania, regeneracji czy nawet psychiki Zejdź z ciężarami o kilka kg tak żeby mieć mały zapas po każdym ćwiczeniu, przyłóż się do techniki i spokojnie dodawaj po 1-3kg co trening w głównych ćwiczeniach (nie więcej nawet jeśli dasz radę)
-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]
dzieki za rady, zwłaszka od dwoch ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, [...]
Widać mało widziałeś. Znam chłopaków po 65 kg którzy mają lepsze piźnięcie od 80+. W walce często nie ma czasu na myślenie. Działają odruchy, po to są ćwiczenia i trening, aby podczas sparingu użyć tego co pamięta ciało.
[...] dosyć słabych predyspozycjach do sportów siłowych okazało się nie możliwe. Po 1) Chcąc utrzymac dotychczasową wyniki na siłce musialem utrzymac dotychczasową intensywnośc treningów. Nierealane do wykonania. 2) Przy 3 bardzo mocnych treningach na siłce i 2 intensywnych treningach SW ( do tego na tygodniu praca a na weekendach studia zaoczne) [...]
Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]
A co do Aerobow jezdzilem na rowerze stacjonarnym pol godziny po treningu wystarczy mi to ??? robie trening 5x w tygodniu jedna grupe tygodniowo brzuch po kazdym treningu mecze 5-6 seriami DZIEKI ZA ODPOWIEDZI!!! A CZY TO NORMALNE ZE ODCZOWAM LEKKIE KLUCIA W POBLIRZU MOSTKA PO CLENIE
Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? Jest to zależne od diety i bilansu kalorycznego. Jeżeli jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz [...]
[...] dwóch miesięcy zaobserwujesz że możesz trenować intensywniej to znaczy że zaczyna działać tak samo jeżeli b dziesz łapał za dużo tłuszczu a nie zauważysz zbyt różnicy w treningach to znak że za duża nadwyżka. Mam 181cm wzrostu. Zapomniałem napisać wcześniej. Ogólnie to Garmin mi pokazuje, że spalam od 2700 do 3200kcal dziennie w zależności [...]
Wada jak wada, każda jest nieładna ;-/ Mówisz że chcesz przytyć a chcesz kupić worek. To się mija z celem bo na worku tylko spalasz . Masę i siłę przybierzesz przy dobrym żarciu i najzwyklejszych pompkach etc. Nie ma po co w takim wieku brać się za żelastwo. Poczytaj trochę o odżywianiu i wejdź w dział trening w domowych warunkach
[...] w najlepszym przypadku 4 tyg odpoczynku i kolejnych 2-3 miesięcy do powrotu do formy można powiedzieć że jest ok :( Jednym z powodów naderwania był także źle rozplanowany trening siłowy a mianowicie nierównomierne budowanie siły 2-głowych w stosunku do 4-głowych. Po jabłczanie masa poszła (choć nie miała) tylko/aż 1 kg do przodu ale głównie [...]
no robilem zamiennik z ryzem tj makaron,kasze itp..a w sumie fakt ryb praktycznie nie jadlem;/ a jesli bede robil trening silowy a potem aeroby tO jak brac BCAA?i jak w nietreningowe?i co mam najlepiej zjesc po treningu?
[...] w leżeniu 2 x 12 Coś na brzuch - proponuję unoszenie nóg do pionu w leżeniu w 3 seriach po 15 powtórzeń Pamiętaj o progresji ciężaru co serie, i progresji cotygodniowej. Biceps i triceps wykonujesz naprzemiennie co trening np. w poniedziałek biceps, w środe triceps, w piątek znowu biceps itd. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-11 21:27:31
Przyzwyczaiłem się do większej ilości ćwiczeń/serii ;p trening tak po 70=80 min. Więc co mogę poprawić w moim ;p ? a jeszcze jedno jak coś to mogę ćwiczyć etap 5. 4 razy w tygodniu ?
Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]
[...] - sw Środa - siłownia - cardio/interwał Czwartek - sw Piątek - siłownia - cardio/interwał Sobota - sw Niedziela - off brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie standard split czy może FBW ? poza tym co chwile ktoś zmienia zdanie :) słyszałem że [...]
nie mogę sobie poradzić z porażką
